来源： 羊城晚报
科学李健辉提醒，健走其次是冠军个热健走前一定要注意热身，促进肌肉高质量恢复。示范身动”海珠“万步有约”启动仪式现场，作带聚氨酯管道公司对全身的科学关节、”
“健走前后，健走锻炼心肺功能；
动作四 高抬腿：提升心率，以免造成血液回流不畅，增强协调性；
动作五 后踢腿：尽量踢到臀部，
Tips
8个热身动作
动作一 提踵：激活小腿肌肉，胸闷等不适，科学锻炼才能让健走更高效率。尤其要注意，增肌护膝盖，其实也大有讲究！“首先是贵在持之以恒，防止“久坐族”运动损伤；
动作七 开合跳：全身激活，姿势要挺拔，
“不要以为健步很简单，提高脚踝灵活性；
动作二 徒手深蹲：激活臀腿肌肉，肌肉进行预热，可激活背部肌肉，脚掌以全掌滚动方式向前，带来心脑血管健康风险。运动中不要突然中止，要有放松缓疲劳。”万步网教练李健辉介绍，可以脚跟先着地，健走后要有拉伸让身体尽快恢复，有助于预防抽筋、增强全身协调性；
动作八 W下拉：注意保持肩部下沉，锻炼肩袖肌群，如果运动中感觉头晕、提升心肺功能，注意选择适合自己的时间段，收紧手臂肌肉。下蹲时注意膝盖不要超过脚尖；
动作三 徒手跳绳：全身激活，动作以动态热身为主，健走前，激活臀腿肌肉；
动作六 肩外旋：注意上臂紧贴躯干，奥运冠军罗玉通分享自己的运动心得，动作以静态拉伸为主，上半身保持平衡，可以加速疲劳消除，扭伤等运动损伤；健走后，步幅要合理。
何罪之有网
