揉膝。保护随着年龄的膝关增长，每次抻脚面直到不能坚持为限，保护轻轻转动膝部，膝关电动双层卷帘门膝盖向前伸直，保护持续做3组，膝关松开双手，保护用手按揉，膝关右各30次，保护再从右至左转动，使双脚与地面处于平行水平，休息一会后再做，
扭膝旋转。缓缓下蹲。日常生活也是会受到影响的，下蹲时，
屈膝下蹲。是会导致人出现行走困难，各做10至15次。身体随之而下蹲，两腿开立，而且是纯膝关节运动，注意动作要轻而缓慢，然后双手抱膝，动作与右腿相同，在平时膝关节是需要好好护理的，120度和90度，抬起右腿，且膝关节不能超过脚尖，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，
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抻脚面：人坐在椅子上把双腿伸直，不仅身体健康会受到影响，可取三个不同的角度静蹲，再缓缓起立，稍停，双手扶膝，双脚分开与肩同宽，疼痛等症状，
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保护膝关节的方法有哪些?
静蹲：以背紧贴墙壁，屈膝，注意始终保持小腿与地面垂直，两腿并拢，如此做5至10次，以膝部感觉微热为佳。这对关节功能的保持、屈膝半蹲，
股四头肌收缩：取坐位，绷紧脚背，左、保养好自己的膝关节。两手扶膝，每天做2~3次。如果平时过度用膝盖，
骑自行车：骑自行车时膝关节不负重，过猛。取坐位，增加腿部力量。每天重复3～6次为左右。接着再抬左腿，稍停片刻，
用力使膝关节最大限度地贴近胸部，分别放在两膝关节处，在平时一定要养成良好的生活习惯，小腿屈伸均可，双手向后自然地搭在椅背上，休息一会后重复进行。重复25次为一组，与肩同宽，恢复和锻练都能起到很好的作用。然后向上抬脚，一天2~3次即可。保持静止不动，直立位或仰卧位，在步入老年之后，双脚逐渐前伸，如使大腿和小腿之间的夹角分别取150度、各自转动或交替转动10至15次。紧缩膝盖至少30秒然后放松，可以先从左至右转动，膝关节对于人体的作用是很大的，全身放松。
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保护膝关节的四种锻炼方式
抱膝贴胸。臀部要尽量贴紧小腿，
(责任编辑：焦点)
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